Medan Pers, JAKARTA – Ligamen lutut merupakan masalah umum yang dihadapi banyak orang, terutama mereka yang aktif secara fisik atau memiliki riwayat cedera.
Lutut merupakan persendian yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Baca Juga: Konsumsi 9 Makanan Ini Untuk Mengurangi Kram Menstruasi
Nyeri di area ini bisa sangat menyakitkan dan membatasi pergerakan. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi nyeri lutut melalui perawatan medis dan peregangan sederhana.
Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Kulon Progo dengan website pafikulonprogo.org, memahami penyebab nyeri sendi merupakan langkah penting sebelum memutuskan pengobatan atau perawatan.
Baca Juga: Trigeminal Neuralgia, Sakit Wajah Kronis Bisa Diobati Dengan 3 Cara Ini, Cek
Pengobatan nyeri lutut
Cara paling umum untuk mengurangi nyeri lutut adalah dengan menggunakan obat anti inflamasi. Obat-obatan seperti ibuprofen atau aspirin dapat membantu mengurangi peradangan yang merupakan penyebab utama nyeri sendi lutut.
Selain itu, salep atau krim pereda nyeri yang mengandung bahan aktif seperti mentol atau capsaicin dapat memberikan efek mendinginkan atau menghangatkan untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoartritis, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang lebih kuat, seperti kortikosteroid atau suntikan asam hialuronat, untuk melumasi tulang lutut dan mengurangi rasa sakit yang menyebabkan nyeri.
Peregangan untuk menghilangkan rasa sakit
Selain pengobatan, peregangan merupakan cara yang efektif untuk membantu meredakan nyeri lutut, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh kekakuan otot atau ketidakseimbangan otot. Beberapa peregangan yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri lutut antara lain:
Peregangan Quadriceps
Paha depan adalah sekelompok besar otot di bagian depan paha yang berperan dalam menstabilkan lutut. Meregangkan otot paha depan, dapat mengurangi tekanan pada sendi lutut dan membantu mengurangi rasa sakit.
Pemisahan Ketebalan
Keseimbangan lutut juga dipengaruhi oleh otot paha belakang atau otot di bagian belakang paha. Peregangan otot secara teratur dapat membantu mengurangi kekakuan pada lutut dan mengurangi rasa sakit.
Peregangan betis
Otot betis yang kencang juga bisa menyebabkan ketegangan pada lutut. Peregangan betis membantu meningkatkan kelenturan otot di sekitar lutut dan mengurangi stres pada sendi.
Latihan penguatan untuk menunjang kesehatan lutut
Selain peregangan, latihan memperkuat otot di sekitar lutut juga dapat membantu menjaga kestabilan dan mencegah nyeri lebih lanjut. Latihan seperti peregangan ringan, leg raise, dan latihan resistance band dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi lutut.
Obat pelengkap sakit lutut
Beberapa pengobatan tambahan seperti terapi olahraga, kompres dingin atau kompres panas juga dapat digunakan untuk mengurangi nyeri lutut. Kompres dingin dapat mengurangi pembengkakan, sedangkan kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot di sekitar lutut (Medan Pers).