Medan Pers, JAKARTA – Ada kalanya Anda merasa sedih dan sangat tidak bahagia.
Untuk meningkatkan mood, Anda bisa kok mengonsumsi makanan yang enak dan bergizi.
BACA LEBIH BANYAK: 6 Buah Ini Akan Membantu Meningkatkan Mood Anda
Makanan bisa membuat Anda bahagia karena mempengaruhi kimia otak dan hormon yang diproduksi tubuh Anda, selain memberikan manfaat nutrisi.
Ada banyak makanan, terutama yang mengandung karbohidrat, yang melepaskan serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati.
UPDATE: Dukung Program Gizi Gratis, Kalbe Luncurkan Milk Pro
Makanan seperti pisang, alpukat, dan kacang-kacangan juga dapat merangsang produksi dopamin, yang berhubungan dengan kesenangan dan penghargaan.
Selain itu, makanan yang Anda sukai, seperti coklat, dapat menyebabkan pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia di otak yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan peningkat suasana hati.
BACA LEBIH BANYAK: 6 Manfaat Minum Teh Madu Secara Rutin, Meningkatkan Mood
Berikut makanan yang bisa bikin bahagia, seperti dikutip dari Healthshots.com.1. UANG
Beberapa makanan sederhana seperti lentil dapat membuat Anda bahagia karena merupakan sumber triptofan yang baik serta menyediakan protein dan nutrisi penting.
Triptofan merupakan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dan harus diperoleh dari makanan.
Penelitian yang dipublikasikan di Philosophical Transactions menunjukkan bahwa suplemen triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Hal ini dapat mengurangi konflik dan mendorong terciptanya lingkungan yang bersahabat. kacang polong
Buncis merupakan salah satu makanan yang mampu meningkatkan mood Anda.
Buncis kaya akan triptofan dan menyediakan banyak serat dan protein.
Buncis dapat dinikmati sebagai kari, salad, atau digunakan untuk membuat hummus.
Buncis juga mengandung magnesium yang membantu fungsi saraf.
Selain itu, selenium dan zinc dapat membantu melawan depresi dan kecemasan, kata penelitian yang dipublikasikan di Nutrients.3. Keju
Keju cottage atau paneer mengandung banyak protein dan triptofan. Keju ini bisa digunakan dalam berbagai kari dan salad.
Penelitian yang dipublikasikan di Advances in Nutrition mengungkapkan bahwa protein susu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena kaya akan triptofan.4. kacang
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan triptofan dan lemak sehat.
Kacang bisa dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai makanan penutup dan hidangan.
Sebuah penelitian sepuluh tahun yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition mengaitkan konsumsi kacang-kacangan dengan penurunan risiko depresi sebesar 23 persen.5. susu
Susu dan produk susu juga merupakan makanan yang membuat Anda bahagia karena mengandung triptofan dan dapat ditambahkan ke dalam menu makanan Anda seperti susu, dadih, atau mentega.
Produk susu juga mengandung zat yang dapat meredakan gejala depresi.
Zat ini disebut beta-casomorphins dan dapat mempengaruhi reseptor serotonin di otak, kata penelitian yang diterbitkan dalam Critical Review in Food Science and Nutrition.6. gandum
Oat juga merupakan salah satu makanan yang menyenangkan karena kaya akan triptofan dan dapat digunakan dalam masakan sarapan seperti oatmeal atau bahan berbagai resep lainnya.
Oat juga membantu produksi serotonin dalam tubuh. Ini dapat membantu Anda tetap tenang dan tidur lebih nyenyak. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang baik dan mengandung triptofan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition mengungkapkan bahwa α dan ß-karoten, yang ditemukan dalam kadar yang sangat tinggi pada kentang berdaging jeruk, dapat membantu mengobati depresi pada orang dewasa muda.8. Cokelat hitam
Cokelat hitam dapat dimakan apa adanya atau digunakan sebagai bagian dari manisan dan makanan penutup.
Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar serotonin, selain memberikan efek meningkatkan mood.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry juga menyebutkan bahwa 85 persen coklat hitam mengandung prebiotik yang mempengaruhi bakteri usus, dan hal ini dapat meningkatkan mood karena adanya hubungan antara usus dan otak.9. Alpukat
Selain kelembutan dan rasanya yang ringan, alpukat kaya akan nutrisi.
Mengandung vitamin B3 dan asam lemak omega-3, alpukat berkontribusi pada produksi serotonin dan secara ilmiah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Tambahkan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau sebagai minuman untuk menambah semangat hari Anda.
Alpukat juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (fny/Medan Pers).
BACA ARTIKEL LEBIH LANJUT… 6 Makanan Kaya Kolagen Yang Baik Untuk Kulit