Medan Pers, Jakarta – Banyak orang mengalami kesulitan tidur setiap malam karena berbagai alasan.
Sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan untuk mendapatkan waktu tidur dan kenyamanan yang memadai mengurangi risiko penyakit kronis, ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan fungsi otak dan sistem pencernaan yang sehat.
Baca juga: Tingkatkan fungsi otak dengan makan 4 makanan ini
Dianjurkan agar seseorang tidur 7 hingga 9 n jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
Bagi banyak orang yang menderita insomnia, ada makanan di sini yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti halaman Healthshots.com.
Baca juga: 5 Manfaat NAPS, buat stres yang lebih singkat. Susu
Sepertinya tidak cukup? Secangkir susu panas dapat membantu Anda mendapatkan liburan malam yang menyenangkan.
Ini karena alat rangkap tiga adalah susu terkenal untuk meningkatkan kualitas tidur pada manusia.
BACA JUGA: Tingkatkan tren makanan pedas, Generasi FKS bertujuan untuk z
Melatonin dilemparkan dan memiliki efek besar saat teratur.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal internasional TR Fraptophan Research, Vyja. Pisang
Pisang memiliki tripptophon dan memiliki sumber magnesium yang baik, dan keduanya membantu seseorang untuk tidur malam.
Vijay Entissano menemukan bahwa makanan seperti pisang, gandum, cinta kering, roti dan cokelat adalah sumber rangkap tiga yang kaya. Nasi putih
Setelah makan siang penuh nasi dan kari, Yan memiliki beberapa dari kita.
Tentu saja, ada indeks glikemik tinggi oleh beras putih yang mengandung karbohidrat tinggi dan serat rendah.
Vijay Entristas Sugino menyarankan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi karena nasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur beberapa jam sebelum tidur.
Penelitian yang diterbitkan di The Magazine Sports Medicine menunjukkan bahwa atlet yang menderita makanan indeks glikemik tinggi insomnia dapat dimakan sebagai nasi putih dan pasta untuk membantu tidur.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa mereka harus memakannya beberapa jam sebelum mereka pergi tidur. Almond
Saya memiliki hormon pengatur tidur melatonin dalam pukulan almond, yang memiliki nutrisi yang berbeda.
Sebuah studi kolaboratif dari University of Sun Yacht-Sen-Sen dan Universitas Hong Kong menemukan bahwa melatonin, yang diperoleh di almond, meningkatkan efisiensi tidur dan dapat membantu tidur.
Orang yang menderita insomnia dapat memiliki banyak manfaat dari makan kacang yang memadai, yang juga kaya magnesium.
Magnesium kortisol dapat membantu mengurangi hormon stres yang dikenal untuk gangguan dengan tidur. Loteus
Ada banyak rasa untuk mencari popularitas peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Secangkir teh chamomile membantu mengurangi ketidaknyamanan dan depresi dan meningkatkan kualitas kesehatan dan tidur kulit.
Vijay Entistas melakukan penelitian dan menemukan bahwa sukarelawan yang menggunakan ekstrak kerja 270 mg selama 28 hari tidak tertidur selama dua kali sehari. SAIRING
Ikan dianggap sebagai tuna, sal lmon dan mackerel dan membantu dengan lengan di antara manfaat lainnya.
Asam lemak -3 -3 tinggi berada pada ikan berlemak yang mengurangi peradangan.
Ini kemungkinan akan meningkatkan sifat anti -reflektifnya, yang dikombinasikan dengan kandungan vitamin D yang tinggi, kualitas tidur, karena produksi kedua serotonin tinggi, bahan kimia otak yang meningkatkan tidur. Semesta
Hasil nutrisi ini termasuk sejumlah besar vitamin C dan K serta jumlah folat dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan dan mengurangi kolesterol.
Universitas Columbia yang baru, New York, menemukan bahwa makanan terbaik untuk dimakan sebelum mereka pergi ke Kii bisa menjadi kiwi karena meningkatkan kualitas tidur.
Efek meningkatkan kualitas tidur dapat disebabkan oleh kandungan serotonin yang tinggi, yang membantu mengendalikan siklus tidur.
Baca artikel lain … 4 risiko minum teh berlebihan, tidur Anda akan menyisipkan
