Medan Pers, JAKARTA – Salah satu masalah yang sering dihadapi banyak wanita saat sedang menstruasi adalah kram.
Nyeri haid memang sangat mengganggu. Bahkan ada sebagian wanita yang hanya bisa berbaring di tempat tidur saat nyeri haid menyerang.
Baca juga: Apakah Nyeri Haid Sama Sakitnya dengan Serangan Jantung?
Jika pengobatan biasa tidak cukup untuk meredakan gejala, Anda dapat mencoba mengubah pola makan.
Makanan apa saja yang bisa membantu meredakan nyeri haid dan makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat haid.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Karbohidrat yang Membantu Anda Tidak Mudah Merasa Lapar
Saat menstruasi Anda semakin dekat, Anda mungkin mulai mengalami kram.
Bagi sebagian wanita, kontraksi pramenstruasi terjadi setiap bulan, sedangkan bagi sebagian lainnya, kontraksi pramenstruasi lebih bersifat sporadis.
Baca juga: Atasi Nyeri Haid dengan 6 Cara Alami Ini
Baris teratas? Pilihlah buah dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak membebani perut.
Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan meredakan nyeri haid.
Kabar baiknya, makanan terbaik untuk kram menstruasi biasanya bisa ditemukan di lemari es.
Ada banyak makanan yang bisa membantu mengatasi kram menstruasi.
Jika Anda ingin mengatur pola makan dan membeli makanan yang dapat membantu mengatasi kolik, berikut beberapa hal yang bisa Anda coba.
Berikut penjelasannya seperti dikutip dari laman Flo.health.1. pisang
Pisang sangat bagus untuk kram menstruasi. Pisang biasanya mudah ditemukan dan diketahui dapat membantu mengatasi kram menstruasi.
Pisang kaya akan serat dan membantu memperlancar buang air besar.
Hasilnya, Anda mungkin mengalami lebih sedikit pembengkakan dan lebih sedikit rasa sakit secara umum.
Pisang juga mengandung banyak magnesium, yang diketahui dapat mengurangi keparahan kram menstruasi.
Pisang juga kaya akan gula alami, jadi sebaiknya dikonsumsi secukupnya. lemon
Lemon kaya akan vitamin, terutama vitamin C. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran darah dan jaringan.
Karena Anda mungkin kehilangan lebih banyak sel darah merah daripada yang bisa ditangani tubuh Anda selama siklus, mungkin ada gunanya mengonsumsi vitamin C tambahan untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Lemon juga mengandung banyak serat sehingga merupakan makanan yang baik untuk mencegah kram otot 3. oranye
Jeruk dikenal sebagai salah satu makanan utama untuk nyeri haid. Jeruk mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan lemon dan juga mengandung magnesium, potasium, dan vitamin D.
Faktanya, jeruk memiliki nutrisi yang hampir sama banyaknya dengan susu.
Beberapa buah jeruk setiap hari dapat membantu meredakan nyeri haid dan nyeri haid.4. semangka
Semangka ringan dan manis. Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam blender dan membuat smoothie yang lezat.
Selain itu, sebagian besarnya adalah air. Semangka dengan cepat menghidrasi tubuh dan menambahkan gula alami ke aliran darah, yang dapat membantu mengatasi kram. brokoli
Brokoli merupakan salah satu makanan terbaik untuk membantu mengatasi kram menstruasi.
Serat dan zat besi dalam brokoli membantu melawan kram menstruasi.
Diet ini dapat membantu mengatasi segala nyeri haid terutama di perut bagian bawah 6. kubis
Di antara makanan sehat lainnya yang meredakan kram, kangkung juga merupakan pilihan yang bagus.
Kangkung adalah makanan yang baik untuk nyeri haid karena alasan yang sama seperti brokoli dan sayuran lainnya: kaya akan kalsium dan magnesium.
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan kejang otot dan kram.
Anda bisa menumis kangkung atau menambahkannya ke smoothie.
Namun sayuran ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan kram.
Apa yang membuat makanan begitu efektif meredakan nyeri haid?
Nutrisi dalam makanan tertentu secara langsung mempengaruhi hormon, saraf, dan otot.
Mereka memiliki efek menenangkan, menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit (fny/Medan Pers)
Baca artikel lainnya… 5 makanan ini efektif menjaga kesehatan jantung