Medan Pers, JAKARTA – Pakar kesehatan menganjurkan agar kita selalu menjaga kesehatan usus.
Kesehatan usus bisa lebih mudah dan lebih murah dari yang Anda kira.
Baca Juga: Jaga kesehatan dengan mengonsumsi 7 buah ini
Sebab, usus yang sehat menghindarkan Anda dari terserang berbagai penyakit.
Merawat usus Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Baca Juga: 5 Makanan Yang Akan Membantu Anda Berhenti Merokok
Usus adalah pusat kehidupan triliunan mikroba yang disebut flora usus atau mikrobiota, yang dibutuhkan untuk memecah makanan yang Anda makan.
Untuk usus yang sehat diperlukan mikrobiota usus yang beragam dan perlu mendapatkan jenis makanan yang tepat yaitu prebiotik.
Baca Juga: Jaga kesehatan dengan konsumsi 5 makanan dan minuman probiotik ini
Menjaga kesehatan usus dapat membantu Anda menyerap lebih banyak hal-hal baik dari makanan yang Anda makan, yang membantu mendukung kekebalan Anda, mengatur pencernaan, dan bahkan memberikan efek positif pada suasana hati Anda.
Berikut pernyataannya seperti dikutip dari situs Sanitarium.com.1. Sayuran beku
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 jenis makanan nabati setiap minggunya dapat mendukung kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan berbagai jenis bakteri “baik” yang penting untuk menjaga kesehatan usus dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makan sayuran beku adalah cara yang hemat biaya dan terjangkau untuk mencapai tujuan ini.
Umur simpan yang lama di dalam freezer mengurangi risiko pembusukan sayuran sehingga mengurangi limbah.
Dari segi nutrisi, sayuran beku menawarkan kandungan nutrisi yang sama atau bahkan lebih baik dibandingkan sayuran segar.
Sayuran beku dibekukan pada puncak kesegaran dan kematangannya, sehingga semua nutrisinya tetap terjaga.
Meskipun produk segar mungkin kehilangan sebagian kandungan nutrisinya saat diangkut atau ditempatkan di rak supermarket.2. yogurt
Yogurt adalah alternatif sehat dengan harga terjangkau yang dapat dimakan sebagai camilan, ditambahkan ke sarapan Anda, dan dipadukan dengan buah segar untuk memuaskan selera manis Anda.
Yogurt dibuat dengan budaya hidup, yang tidak hanya mengubah susu menjadi makanan lezat dan lembut yang kita kenal dan sukai, namun juga dapat membantu pencernaan laktosa.
Produk susu yang dibudidayakan seperti yogurt juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Beberapa yogurt juga mengandung probiotik, seperti jenis laktosa atau bifidobacteria tertentu.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bila dikonsumsi dalam jumlah cukup akan memberikan manfaat kesehatan.
Probiotik dapat mendukung kesehatan dalam beberapa cara, mulai dari membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, membantu pencernaan dengan memecah beberapa makanan yang tidak dapat kita cerna, dan bahkan mengendalikan mikroba berbahaya.
Pilih yogurt tawar atau yogurt Yunani dan tambahkan buah favorit Anda ke dalamnya untuk menambah rasa. Roti gandum utuh dan sereal
Serat sangat penting untuk kesehatan usus, nyatanya serat memiliki sejumlah manfaat antara lain menunjang kelancaran buang air besar, keanekaragaman mikroba, dan menyehatkan sistem pencernaan.
Wanita disarankan mengonsumsi serat minimal 25 g per hari dan pria minimal 30 g per hari.
Menambahkan makanan seperti roti gandum dan sereal ke dalam diet Anda adalah cara yang mudah dan terjangkau untuk membantu memenuhi asupan serat harian Anda. Kacang kalengan dan kacang polong
Kacang dan kacang polong kalengan tidak hanya murah, tapi juga tahan lama di dapur Anda.
Ada banyak varietas yang bisa dipilih, termasuk buncis, kacang cannellini, lentil, dan kacang merah.
Selain rasanya, kacang kalengan dan kacang polong kaya akan serat makanan yang membantu Anda merasa kenyang dan memberi nutrisi pada bakteri usus, menjadikannya tambahan yang lezat untuk diet Anda.5. minyak zaitun extra virgin
Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam minyak zaitun extra virgin dapat berperan sebagai prebiotik dengan mendorong pertumbuhan bakteri baik usus.
Ini juga membantu mengurangi pertumbuhan bakteri jahat usus, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan usus (FN/Medan Pers).
Baca artikel lainnya… Cegah demensia dengan konsumsi 5 makanan ini