Medan Pers, JAKARTA – Ada beberapa jenis vitamin yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
Salah satunya adalah vitamin C yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
BACA JUGA: 5 makanan tinggi vitamin C yang perlu Anda konsumsi
Vitamin C berperan penting dalam mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Sebagai antioksidan, vitamin C juga melindungi berbagai sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
BACA JUGA: 7 Jenis Buah-buahan yang Aman untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Akan Stabil
Untuk pentingnya fungsi vitamin C, tubuh perlu menyerap vitamin C dari makanan, terutama dari buah-buahan.
Berikut penjelasannya seperti dilansir Genpi.co.
BACA JUGA: 5 Manfaat Suplemen Vitamin C, Hentikan Penyakit Ini 1. Nanas
Nanas merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Anda bisa mendapatkan 79,3 miligram vitamin C hanya dengan mengonsumsi satu buah nanas ukuran besar.
Jumlah tersebut mampu memenuhi 88 persen kebutuhan vitamin C dalam satu hari. Jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah yang paling banyak mengandung vitamin C.
Hal ini karena memakan satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung lebih dari 200 miligram asam askorbat, jauh lebih banyak dibandingkan jumlah yang terdapat pada sebuah jeruk.
Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, nutrisi bermanfaat dalam jambu biji dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Oranye
Jeruk merupakan buah yang tidak memiliki kandungan nutrisi.
Pasalnya, satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 82,7 miligram vitamin C.
Jumlah tersebut mampu memenuhi 91 persen kebutuhan harian orang dewasa.
Selain itu jeruk banyak mengandung vitamin dan mineral, terutama vitamin B1, B9 (folat) dan potasium. Paus
Ternyata pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin C.
Pasalnya, kandungan vitamin C pada setengah buah pepaya adalah 94 miligram, sedikit lebih banyak dibandingkan jeruk.
Pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2 dan B1), potasium dan kalsium.
Berkat hal tersebut, pepaya memiliki khasiat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata. buah mangga
Mangga juga merupakan buah yang mengandung vitamin C.
Mengonsumsi setengah buah mangga dapat mengandung 60 miligram vitamin C atau setara dengan 66 persen kebutuhan harian.
Mangga juga kaya serat dan fitokimia seperti karotenoid dan polifenol 6. Lemon
Lemon juga merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Pasalnya, dalam satu buah lemon utuh beserta kulitnya, terdapat 83 miligram vitamin C atau setara dengan 92 persen kebutuhan harian orang dewasa.
Selain itu, lemon mengandung antioksidan, serat, dan fitokimia.
Menurut penelitian, ketiga zat tersebut dapat menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung 7. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Pasalnya, satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 64 miligram vitamin C atau setara dengan 71 persen kebutuhan harian orang dewasa (genpi/Medan Pers).
BACA SELENGKAPNYA artikel… Hilangkan Kontroversi dengan Makan 3 Buah Ini