Medan Pers JAKARTA – Nyeri di sekitar tulang belakang bagian bawah bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit punggung merupakan keluhan umum yang dihadapi banyak orang, baik muda maupun tua.
Baca Juga: Jika Ingin Terhindar Sakit Punggung Saat Haid, Ikuti 3 Cara Ini
Penyebab sakit pinggang berasal dari postur tubuh yang salah; aktivitas fisik yang berlebihan; Bisa berupa cedera atau masalah kesehatan seperti hernia.
Rasa sakit ini terkadang hilang dengan sendirinya, namun ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya lebih cepat.
Baca Juga: 4 Tips Sederhana Menghilangkan Sakit Punggung Secara Alami
Menurut Apoteker Indonesia (PAFI) Asmat dalam website pafiasmat.org, memahami penyebab sakit punggung serta melakukan tindakan pencegahan dan pengobatan yang tepat dapat mengurangi risiko kambuhnya sakit punggung di kemudian hari.
1. Pertahankan postur yang baik.
Salah satu penyebab utama sakit punggung adalah postur tubuh yang buruk, terutama saat berdiri atau berdiri dalam jangka waktu lama. Selalu pertahankan postur tubuh yang baik dengan punggung lurus dan bahu rileks. Saat duduk, gunakan kursi yang menopang punggung dan jangan biarkan mulut menggantung.
2. Lakukan peregangan secara teratur.
Peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot di sekitar pinggang. bagian belakang, Latihan peregangan yang berfokus pada kelenturan otot paha belakang dan punggung bawah dapat membantu meredakan nyeri dan mencegah kekakuan otot. Aktivitas tertentu seperti yoga atau pilates sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
3. Istirahat yang cukup.
Jika sakit punggung yang Anda alami disebabkan oleh terlalu banyak aktivitas fisik, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Hindari aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi punggung. Istirahat yang cukup membantu tubuh menyembuhkan dan menghilangkan rasa sakit.
4. Gunakan kompres panas atau dingin.
Kompres panas atau dingin adalah solusi sederhana namun efektif untuk meredakan sakit punggung. Oleskan pada area yang nyeri selama 20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan. Setelah beberapa hari, Kompres hangat dapat diterapkan pada area yang nyeri untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat penyembuhan.
5. Lakukan olahraga ringan.
Sedang berjalan Olahraga ringan seperti berenang atau bersepeda dapat memperkuat otot punggung dan mencegah nyeri punggung berulang. Namun, hindari olahraga yang terlalu memberikan tekanan pada punggung, seperti angkat beban berat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik mengenai jenis olahraga yang tepat untuk kondisi Anda.
6. Pertimbangkan terapi fisik.
Jika sakit punggung Anda tidak kunjung hilang, terapi fisik mungkin merupakan pilihan yang tepat. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu dengan latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas, mempercepat pemulihan. Anda dapat mengajarkan teknik postur tubuh yang benar untuk menghindari masalah serupa di kemudian hari.
7. Minum obat pereda nyeri.
Jika rasa sakitnya terlalu parah, Obat pereda nyeri seperti Ibuprofen atau Paracetamol dapat meredakannya. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang memerlukan perawatan khusus, sebaiknya gunakan obat-obatan tersebut sesuai anjuran dokter.
Sakit punggung memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, namun dengan tindakan pencegahan dan pengobatan yang tepat, nyeri ini bisa diatasi secara efektif. Mulailah dengan menjaga postur tubuh yang baik; Regangkan dan berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat. Jika sakit punggung terus berlanjut, segera temui dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan pengobatan yang tepat (mcr10/Medan Pers).