Medan Pers, JAKARTA – Olah raga merupakan salah satu aktivitas yang menguatkan tubuh, namun terkadang dapat meninggalkan efek samping berupa nyeri otot. Nyeri otot pasca-latihan, yang dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), biasanya terjadi satu atau dua hari setelah aktivitas fisik yang intens.
Meski nyeri ini merupakan tanda otot sedang dalam masa pemulihan dan pertumbuhan, namun rasa tidak nyaman ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengobati nyeri otot yang benar, dengan peregangan yang tepat atau pengobatan yang tepat.
BACA JUGA: 3 Bahan Alami Ini Bisa Bikin Sakit Otot Hilang
Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Papua Tengah melalui website pafipapuatengah.org, nyeri otot setelah olahraga dapat diobati dengan cara yang aman dan efektif.
Dengan informasi akurat dari para ahli, masyarakat dapat memilih metode pengobatan terbaik untuk mengurangi ketidaknyamanan terkait olahraga.
BACA JUGA: Menpora Sebut Dewan Olahraga Nasional mengalami kemajuan di bawah pemerintahan Jokowi. Manfaat diberikan melalui olahraga
Salah satu cara yang paling efektif untuk meredakan nyeri otot adalah dengan melakukan peregangan atau peregangan setelah berolahraga. Peregangan tidak hanya membantu meredakan kekakuan otot, tetapi juga meningkatkan kelenturan dan aliran darah ke area yang terkena. Berikut adalah beberapa manfaat penting dari peregangan:
1. Meningkatkan kelenturan Peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot sehingga dapat mengurangi risiko cedera di kemudian hari. Dengan peregangan yang tepat, otot menjadi lebih fleksibel dan siap untuk aktivitas fisik selanjutnya. Meningkatkan aliran darah. Peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan. Mengurangi kekakuan otot Setelah latihan yang intens, otot cenderung kaku. Peregangan yang tepat dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan, sehingga nyeri dapat berkurang secara signifikan.
BACA JUGA: Kalahkan nyeri otot dengan 3 tips pengobatan alami ini untuk peregangan yang benar
Sangat penting untuk melakukan peregangan yang benar agar tidak memperparah nyeri otot. Berikut beberapa tip yang perlu diingat saat melakukan peregangan setelah berolahraga:
1. Lakukan peregangan statis. Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15-30 detik. Hindari peregangan dinamis atau peregangan yang melibatkan gerakan cepat setelah berolahraga, karena dapat memperburuk nyeri otot2. Regangkan semua kelompok otot Ingatlah untuk meregangkan kelompok otot utama yang digunakan selama latihan. Jangan fokus hanya pada satu bagian tubuh Anda, karena peregangan menyeluruh dapat membantu pemulihan otot secara keseluruhan. Tarik otot secara perlahan. Lakukan secara perlahan untuk menghindari cedera atau ketegangan otot yang berlebihan
Untuk meredakan nyeri otot yang parah, selain peregangan, pengobatan yang tepat juga diperlukan. Berikut beberapa metode pengobatan yang dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga:
1. Kompres dingin Kompres dingin adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan setelah berolahraga. Mengompresi area yang nyeri dengan es atau bahan dingin lainnya akan menyempitkan pembuluh darah, sehingga mengurangi aliran darah ke area tersebut dan membantu mengurangi nyeri.2. Kompres panas Setelah 48 jam, Anda dapat beralih ke kompres panas. Panas membantu meningkatkan sirkulasi dan meredakan kekakuan otot, sehingga pemulihan bisa lebih cepat 3. Obat antiinflamasi Jika nyeri otot sangat mengganggu, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen. Obat ini membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri dengan cepat 4. Memijat otot setelah berolahraga juga dapat membantu meredakan ketegangan dan mempercepat proses pemulihan. Teknik pijat seperti pijat jaringan dalam dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Hidrasi dan Nutrisi Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik setelah berolahraga. Minum banyak air akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mempercepat proses pemulihan. Selain itu, konsumsilah makanan kaya protein dan antioksidan yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak
Nyeri otot pasca-latihan sering terjadi, namun dengan pengobatan yang tepat, ketidaknyamanan ini dapat diatasi dengan cepat. Peregangan yang tepat setelah berolahraga dan perawatan yang tepat, seperti kompres dingin, kompres hangat, atau mengonsumsi obat anti inflamasi, dapat membantu mempercepat pemulihan otot.
Menjaga tubuh Anda tetap aktif dan sehat akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda tanpa khawatir akan nyeri otot yang berkepanjangan. (Medan Pers)