Medan Pers, Jakarta – Nyeri punggung adalah masalah kesehatan yang dialami oleh banyak orang dengan banyak orang, terutama mereka yang tidak memiliki gaya hidup aktif atau duduk untuk waktu yang lama.
Situasi ini dapat menyebabkan alasan yang berbeda seperti ketidaktaatan yang buruk, kerusakan atau sesak pada otot.
Baca lebih lanjut: Dada belakang
Jika tidak, dirawat, nyeri punggung dapat menghancurkan aktivitas sehari -hari dan mengurangi kualitas hidup.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan metode alami secara efektif untuk meringankan nyeri punggung tanpa mengandalkan kimia.
Baca Lagi: 4 Cara Sederhana Untuk Mencegah Nyeri Punggung
Menurut Astone Oddonian Association (PAFI) di barat daya Papa Pafipapuabaratda.org. Memecahkan masalah alami dapat menjadi pilihan utama untuk mengatasi berbagai jenis rasa sakit, termasuk nyeri punggung karena itu adalah efek yang aman dan minimum.
1. Tingkatkan tindakan fisik
Baca lebih lanjut: Nyeri punggung, Ari Lasso. Terima kasih sekali.
Salah satu penyebab utama nyeri punggung adalah siksaan yang buruk.
Kebiasaan duduk dalam posisi lentur atau berdiri di belakang kurva dapat menghasilkan banyak tekanan tulang belakang.
Selalu cobalah untuk duduk dan tahan latihan punggung, peregangan dan olahraga, yoga juga dapat membantu meningkatkan gerakan tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
2. Kompres panas dan keren
Menggunakan kompres hangat atau dingin adalah cara yang mudah. Tetapi efektif dalam menghilangkan rasa sakit punggung
Kompresi dingin berguna untuk berkurangnya peradangan, sementara kompresi hangat membantu mengendurkan otot -otot stres.
Gunakan kompres dingin selama 20 menit di tempat yang menyakitkan, maka alih -alih kompres panas untuk mendapatkan hasil terbaik.
3. Peregangan dan olahraga secara teratur
Peregangan biasa membantu rileks dengan otot -otot keras di belakang.
Olahraga yang berfokus pada otot -otot inti seperti yoga atau pilates, juga direkomendasikan karena mereka juga dapat memperkuat otot pendukung tulang belakang.
4. Jaga berat ruangan.
Berat yang berlebihan dapat menghasilkan tekanan tambahan di bagian belakang, terutama di bawahnya.
Dengan menjaga berat badan yang ideal, Anda dapat mengurangi berat tulang belakang dan menghindari nyeri punggung.
Makan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
5. Terapi Pijat
Pijat adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi nyeri punggung.
Pijat terapi membantu meningkatkan sirkulasi darah, relaksasi, otot, kekakuan, dan merangsang pembuatan nurifine, yang merupakan hormonal alami untuk mengurangi rasa sakit.
Anda dapat menarik rumah Anda sendiri dengan menggunakan alat pijat atau pergi ke terapis profesional.
6. Pengaturan Pengaturan
Posisi tidur yang salah bisa menjadi sakit punggung yang lebih buruk.
Cobalah untuk tidur dalam posisi yang mendukung kurva alami tulang belakang.
Gunakan bantal yang cukup untuk menopang leher dan kepala dan pastikan kasur yang Anda gunakan kurang sulit atau sangat lembut.
7. Konsumsi suplemen alami
Beberapa suplemen alami seperti suplemen ikan atau suplemen magnesium membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan nyeri otot.
Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum memulai suplemen ini untuk memberi Anda obat yang tepat dan aman untuk tubuh.
8. Kurangi stres
Stres untuk waktu yang lama dapat menyebabkan otot otot dan menyebabkan sakit punggung.
Cobalah menggunakan teknik relaksasi yang berbeda, sebagai Deep -re -reo atau berjalan di ruang terbuka untuk mengurangi stres dan ketegangan di otot -otot belakang.
Nyeri punggung dapat mengganggu aktivitas sehari -hari. Tetapi untuk menggunakan banyak solusi alami, sesering latihan olahraga, dan penggunaan kompresi hangat atau dingin, Anda dapat menghilangkan penyakit yang efektif tanpa pertobatan.
Selain itu, keseluruhan perawatan kesehatan fisik dengan diet dan manajemen stres yang seimbang penting untuk mencegah rasa sakit di masa depan (MRK / JPN).