Medan Pers, JAKARTA – Ibu hamil sebaiknya menjaga pola makannya agar janin bisa tumbuh dan berkembang tanpa kendala.
Minuman yang aman untuk ibu hamil merupakan bagian dari pola makan sehat ibu hamil.
BACA JUGA: 4 buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil
Pada ibu hamil, volume darah meningkat sebesar 45 persen. Sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga tingkat normal cairan ketuban.
Minum cukup cairan sepanjang hari membantu menjaga volume darah dan kadar cairan ketuban.
BACA JUGA: Bakar Lemak Perut Dengan 3 Minuman Herbal Ini
Saat Anda minum untuk dua orang, pilihlah minuman rendah gula yang memiliki manfaat nutrisi atau obat, dan pastikan untuk minum banyak air.
Minuman apa yang aman selama kehamilan? Air putih, susu, dan teh herbal adalah beberapa minuman terbaik untuk membantu melindungi Anda dan bayi selama kehamilan.
BACA JUGA: Atasi Sakit Kepala Anda dengan 5 Jus Buah Ini
Untungnya, kehamilan tidak berarti akhir dari kehidupan sosial atau kebiasaan minum Anda.
Selama Anda meminum minuman ringan, Anda dapat terus menikmati saat-saat menyenangkan.
Berikut penjelasannya dikutip dari Drinksurely.com.1. air
Air putih harus menjadi pilihan Anda selama kehamilan karena tidak mengandung kalori atau gula berlebih yang ditemukan di sebagian besar minuman beraroma.
Hal ini sangat penting selama kehamilan, karena menjaga berat badan normal dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional 2. susu
Susu olahan merupakan salah satu minuman sehat untuk ibu hamil, terutama di akhir masa kehamilan, saat tulang bayi sedang terbentuk.
Susu ini kaya akan kalsium dan protein serta lebih rendah lemak jika memilih susu skim atau rendah lemak.
Pastikan saja susu yang Anda minum telah dipasteurisasi. Proses pasteurisasi membunuh bakteri berbahaya seperti Listeria dan E. Coli.3. Teh herbal
Teh herbal bukanlah teh asli. Teh asli (teh hijau, teh hitam, teh oolong) mengandung kafein sehingga berbahaya bagi ibu hamil.
Peminum teh sejati yang suka mengonsumsi teh dalam jumlah banyak dalam sehari sebaiknya mulai menggantinya dengan teh herbal agar tetap berada dalam jumlah kafein yang disarankan.4. Air beraroma
Bosan dengan air biasa? Bumbui dengan produk segar.
Mint, berry, mentimun, semangka, dan buah jeruk bisa membuat segelas air semakin menyegarkan.
Pastikan untuk mencuci secara menyeluruh apa pun yang Anda masukkan ke dalam gelas. Kopi tanpa kafein
Kopi tanpa kafein dapat memenuhi kebutuhan peminum kopi akan secangkir kopi setiap hari.
Untuk kehamilan yang sehat, dokter menyarankan tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari, yang setara dengan sekitar 2,6 ons secangkir kopi.
Bahkan kopi tanpa kafein pun mengandung sejumlah kafein, jadi pastikan Anda tidak melebihi ambang batas kafein yang disarankan jika Anda minum beberapa cangkir kopi sehari. Air berkilau
Air soda, atau seltzer, adalah alternatif yang bagus untuk minuman ringan manis.
Hindari saja minuman bersoda dengan tambahan kafein atau pemanis buatan.
Meski ibu hamil boleh minum soda, mereka harus memperhatikan kadar kafein dan gulanya agar tetap dalam batas aman.
Jika Anda memilih antara minuman ringan, sebaiknya hindari pemanis buatan yang ditemukan dalam soda diet 7. Jus sayuran
Jus sayuran yang dipasteurisasi adalah pengganti jus buah rendah gula.
Jus bit dan wortel secara alami sedikit lebih manis dibandingkan sayuran hijau lainnya.
Dengan cara ini, jus akan lebih meniru rasa jus buah yang mungkin Anda idamkan.
Jus bit juga memiliki manfaat tambahan yaitu menurunkan tekanan darah pada beberapa wanita hamil.
Namun, jika Anda berisiko atau sudah menderita tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang rencana diet Anda.
Membuat jus sayuran sendiri adalah ide yang bagus, sehingga Anda dapat menghindari bahan tambahan apa pun dari merek komersial.
Pastikan semua sayuran yang Anda gunakan dicuci bersih dan jusnya segera diminum setelah diperas.8. Jus buah
Jus buah berukuran kecil, apalagi jika membelinya di toko.
Berapa porsi jus buah yang dianjurkan selama kehamilan? Selama kehamilan, yang terbaik adalah mengonsumsi satu gelas jus setiap hari.
Jus buah boleh dikonsumsi secukupnya selama kehamilan, namun jus buah tidak boleh menjadi sumber hidrasi utama Anda karena kandungan kalori dan gulanya yang tinggi.
Salah satu cara menikmati cita rasa jus favorit tanpa kandungan gula tinggi adalah dengan mengencerkannya dengan air. (fny/Medan Pers)
BACA ARTIKEL LAINNYA… Ingin perut langsing dan seksi, minumlah 3 minuman ini