Medan Pers, JAKARTA – KARBOHIDRAT merupakan salah satu makanan terpenting yang harus Anda konsumsi.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
BACA LEBIH LANJUT: Diet Soda dan Hubungannya dengan Karbohidrat
Namun, Anda perlu mengetahui jenis karbohidrat yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan nutrisi terbaik, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks.
TERKAIT: 6 Makanan Gelap yang Membuat Anda Tetap Ringan
Pasalnya, karbohidrat kompleks mengandung banyak serat sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan tersebut mengandung sumber karbohidrat kompleks seperti yang dijelaskan di laman Genpi.co.
BACA LEBIH LANJUT: Ingin langsing? Jalani pola makan sehat, tidak perlu menghindari karbohidrat1. Pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung gula alami seperti fruktosa dan glukosa yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh.
Selain itu pisang juga tinggi serat sehingga mengonsumsi buah ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Pisang merupakan buah yang cocok sebagai sumber karbohidrat pada makanan karena memiliki sedikit kalori.
Namun memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, hingga 23 gram untuk setiap 100,2 gram. beras merah
Salah satu sumber karbohidrat di Indonesia adalah nasi.
Jika Anda makan nasi, coba ganti nasi putih dengan nasi merah.
Perlu diketahui, nasi putih memiliki kalori lebih rendah dibandingkan nasi merah.
Namun beras merah memiliki serat lebih tinggi dan indeks glikemik lebih rendah dibandingkan nasi putih.
Oleh karena itu, nasi merah tidak akan menyebabkan gula darah langsung naik setelah makan.3. Kulit
Singkong merupakan sumber karbohidrat yang bergizi.
Pasalnya, singkong merupakan sumber vitamin C, tiamin, riboflavin, dan niasin (vitamin B3) yang baik.
Selain itu daunnya juga bisa dimakan saat dimasak karena mengandung sekitar 25 persen protein nabati. Harta karun
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat dalam menu makanan Anda.
Beberapa jenis kacang-kacangan mengandung asam baik yang dapat meningkatkan kesehatan.
Kacang-kacangan bisa dimasukkan ke dalam menu utama atau camilan yang kaya akan serat dan protein.
Sedangkan jenis biji-bijian yang dapat dimakan berbeda-beda, yaitu: buncis, buncis, kacang mete, kacang polong, dan kacang merah. Gandum
Gandum merupakan salah satu jenis biji-bijian yang dapat menjadi sumber karbohidrat kompleks untuk diet.
Gandum sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena biasanya rendah lemak, dan gandum kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Beberapa makanan mengandung gandum giling, seperti: pasta, roti gandum, gandum utuh, dan makanan ringan 6. Oats
Sumber karbohidrat dan serat lain yang baik untuk dimakan adalah oat.
Pasalnya, serat pada oats dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.
Namun, meski oat merupakan sumber karbohidrat kompleks, hindari menambahkan kalori dan gula pada menu oatmeal
Umbi-umbian merupakan pangan yang bermanfaat sebagai sumber karbohidrat dalam pangan.
Biji-bijian seperti ubi jalar dan kentang memiliki serat dan baik untuk pencernaan.
Ingat, kentang dan ubi yang dimakan dengan kulitnya memiliki kandungan serat paling tinggi dibandingkan yang dimakan tanpa kulit.
Kentang mengandung pati resisten (tidak larut) untuk membantu menurunkan berat badan.
Namun hindari menggunakan minyak goreng yang banyak dan menambahkan banyak bumbu natrium (genpi/Medan Pers)
BACA LEBIH LANJUT… Mengajari pentingnya sarapan sehat, BlueBand membagikan 10.000 makanan gratis.