Medan Pers, JAKARTA – KALSIUM merupakan mineral penting bagi tubuh.
Susu dan produk susu lainnya merupakan sumber kaya kalsium yang baik untuk tulang.
BACA JUGA: 9 makanan kaya kalsium, baik untuk kesehatan tulang
Namun, orang dengan intoleransi laktosa sering kali kesulitan untuk menambahkan makanan kaya kalsium dalam jumlah yang cukup.
Kalsium penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, Anda memiliki lebih banyak kalsium dalam tubuh Anda dibandingkan mineral lainnya.
BACA JUGA: Redakan nyeri haid dengan mengonsumsi 9 makanan ini
Kalsium sangat penting bagi tubuh karena memperkuat tulang dan gigi.
Hal ini diyakini penting bagi wanita karena membantu meringankan efek gejala pramenstruasi pada wanita muda.
BACA JUGA: Jangan terlalu banyak mengonsumsi kalsium, bisa mematikan
Bagi wanita berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium secara teratur sangat penting karena akan memastikan tulang tetap kuat dan sehat.
Dosis teratur akan membantu mencegah osteoporosis, penyakit tulang dimana kepadatan tulang menurun drastis.
Lalu berapa jumlah kalsium yang disarankan untuk asupan harian?
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.
Faktanya, wanita di atas usia 50 tahun dan setiap orang di atas usia 70 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.200 mg per hari, sedangkan anak-anak berusia antara 4 dan 18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg.
Berikut penjelasannya seperti dikutip dari laman Ndtv.com.1. biji wijen
Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber kalsium yang kaya.
Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium. Biji chia
Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.
Tambahkan biji chia ke oatmeal Anda atau cukup makan sesendok biji yang dipanggang sebentar.3. Biji opium
Hanya satu sendok makan biji poppy dapat melengkapi diet Anda dengan kalsium.
Tambahkan biji ini untuk membuat halwa atau bubur. Biji poppy juga kaya akan protein, serat dan mangan.4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber nutrisi. Daun methi, daun kelor dan kangkung mengandung kalsium yang baik.
Anda bisa memasak beberapa cara ini dan menambahkannya ke dalam makanan Anda. Bubuk daun kelor kering
Anda mungkin sudah beberapa kali mengetahui manfaat daun kelor bagi kesehatan. Daun kelor kaya akan kalsium, antioksidan dan mineral penting (fny/Medan Pers)
BACA ARTIKEL LAINNYA… Ketahuilah dampak konsumsi suplemen kalsium, bisa mematikan