Medan Pers, Jakarta – Tidak diragukan lagi jantung adalah tubuh terpenting dari tubuh kita.
Untuk alasan ini, menjaga kesehatan jantung harus menjadi salah satu hal yang perlu Anda lakukan.
Baca juga: Menggunakan 5 bahan alami ini yang dapat Anda menjaga kesehatan jantung
Selain latihan dan istirahat, penting juga dalam memelihara makan sehat dan sehat.
Menurut David Katz, MD, MPH, pendiri inisiatif kesehatan nyata, konsumsi makanan alami dan nabati adalah sumber utama serangan jantung.
Baca juga: 3 Makanan Otak Berbahaya
Di bawah ini adalah penjelasan, seperti yang dilaporkan oleh Genpi.co.1. Kacang hitam
Secangkir kacang hitam mengandung sekitar lima gram serat larut, yang menggabungkan kolesterol dengan saluran pencernaan dan menghancurkan kolesterol dari tubuh.
Baca juga: Jaga kesehatan jantung dengan secara teratur mengonsumsi 5 tanaman ini
Kacang hitam adalah makanan dengan kandungan anthocyanin yang tinggi, antioksidan yang membantu melindungi jantung.
“Kacang berdiri di semua wilayah biru,” kata Katz.
Pilih kacang hitam sebagai pengganti daging. Tempatkan kacang hitam dalam salad dan sarapan atau buat roti quinoa. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol dan lemak yang paling tidak jenuh yang berguna untuk jantung Anda.
Orang -orang dengan empat sendok makan minyak zaitun dengan sakelar ultra -round ke diet Mediterania selama setahun, memiliki efisiensi HDL yang jauh lebih baik, yang berarti menghilangkan plak yang lebih baik dan menenangkan pembuluh darah.
Diet ini tidak berbeda dengan kelompok kontrol “sehat”, yang berfokus pada pengurangan daging merah, makanan olahan, dan produk susu dengan lemak tinggi dan permen.
Untuk mendapatkan efisiensi HDL yang lebih baik, campur minyak zaitun super perawan pada salad dan telur rebus. Panggang dengan api rendah atau sedang. Tomat
Pasta, jus buah, dan saus tomat kalengan sebagian besar likopen, antioksidan yang telah lama mempelajari manfaat kesehatan jantung, termasuk berkurangnya peradangan dan dapat meningkatkan aliran darah.
Makanan olahan yang terbuat dari tomat, seperti pasta penuh dengan saus mariner atau jus tomat untuk mendapatkan lebih banyak likopen. Sardin
Sardin adalah sumber utama asam lemak omega-3 berdasarkan laut-3, lemak tak jenuh yang terbukti berguna untuk jantung.
Omega 3 juga mengurangi trigliserida (lemak darah) dan menciptakan pelat arteri.
Anda bisa memakannya langsung dengan minyak zaitun atau saus tomat.
Pedoman diet USDA merekomendasikan delapan ons makanan laut per minggu, jumlah yang terkait dengan pengurangan kematian jantung. Stroberi
Dalam studi pelatihan penting, para ilmuwan melihat majalah dengan makanan dan menemukan bahwa mereka yang makan stroberi dan buah beri tiga hari seminggu memiliki risiko serangan jantung 32 %.
Sementara beri lain juga mengandung antioksidan kuat yang bermanfaat bagi jantung (Genpi/Medan Pers).
Baca artikel lain … 11 makanan yang tepat untuk pasien dengan tekanan darah rendah